Özellikle son bir haftadır yaşadığımız aşırı soğuk günlerde birçok kişi evden hiç çıkamıyorum, çok bunaldım, artık hiçbir şeyden eskisi kadar zevk alamıyorum, hiç bir şey yapasım gelmiyor, işe bile gitmek istemiyorum, sürekli evde yatmak istiyorum gibi dönüşler alıyorum. O nedenle bu hafta sizlere biraz kış depresyonundan ve bununla baş etme yöntemlerinden bahsetmek istiyorum. Ne yazık ki kış aylarında soğuk hava, günlerin kısa olması ve dışarıda çok fazla vakit geçirilememesi, bazı insanlar için depresyon belirtilerini tetikleyebilir. Kış depresyonu veya mevsimsel duygusal bozukluk (SAD), genellikle bu dönemle ilişkilendirilen bir durumdur. Bu durumun başlıca sebepleri, güneş ışığının azalması, soğuk havada dışarıda vakit geçirmemenin sosyal izolasyona yol açması ve doğal biyolojik ritimlerimizin bozulmasına yol açabilir.
Acaba Kış depresyonu ile başa çıkabilmek için neler yapabiliriz; Mümkün olduğunca Gün ışığından yararlanmaya çalışın. Eğer hava aşırı soğuksa ve dışarıda vakit geçirmek zor oluyorsa, pencere önünde zaman geçirmek bile faydalı olacaktır. Ayrıca, ışık terapisi lambaları kullanmak da mevsimsel depresyonun semptomlarını hafifletmede etkili olacaktır. Ev içerisi veya kapalı alanlarda bol bol elimizden geldiğince, egzersiz yapmak, endorfin salgılar ve vücut sağlığını ve zihinsel dengeyi arttırarak ruh sağlığımıza iyi gelir .Sürekli eve kapanıp, kendinizi yalnızlaştırmanız da depresyonu artırabilir. Arkadaşlarınızla telefonla veya görüntülü görüşmeler yapabilir, sosyal çevrenizle bağlantıda kalabilirsiniz. Eğer yalnız yaşamıyor ve aile bireylerinizle yaşıyorsanız, evdeki aile üyeleriyle birlikte zaman geçirebilir ve sosyal bağlarınızı güçlendirebilirsiniz. Evde geçirdiğiniz bu zamanı etkili bir şekle çevirebilmek de aslında yine sizin elinizde. Örneğin bu zaman size yeni hobiler geliştirmeniz için bir fırsat olabilir. Resim yapmak, yazı yazmak, mümkünde tahta oymak, puzzule yapmak, müzikle ilgilenmek ya da yeni bir yemek tarifi denemek gibi aktiviteler zihninizi meşgul ederek sizi depresyona karşı daha savunmalı hale getirebilir. Ruhsal sağlığınız korumak için özellikle kendinize odaklanmak, rahatlamanızı sağlayacak aktiviteler yapmak da çok önemli rol oynayacaktır. Meditasyon, derin nefes alma teknikleri ve mindfulness gibi uygulamalar, ruh halinize iyi gelecektir. Özellikle kış aylarında soğuk havalar nedeni ile aşırı uyuma isteği doğabilir bu nedenle. Uyku saatlerinizi düzene sokmanızda yarar olacaktır. Ne çok az, ne de çok fazla uyumamaya özen göstermelisiniz. Düzenli bir uyku, hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olur ve depresyon belirtilerini azaltabilir.
Gelin Kış aylarını daha faydalı bir zamana çevirmek için neler yapabiliriz bir bakalım; Kendinize hedefler belirleyin, mesela küçük ev içi projeler zamanın daha anlamlı geçmesini sağlar. Yeni bir şey öğrenmek veya yaratıcı bir proje üzerinde çalışmak iyi bir motivasyon kaynağı olabilir. Sevdiğiniz tarzlarda kendinize bir okuma listesi yapın ve her hafta olmasa bile en azından iki haftada, bir kitap bitirmeye çalışın. Bir şeyler okumak, zihinsel olarak canlanmanıza yardımcı olur. Kendinize bir filim listesi hazırlayın ve sevdiğiniz eski filmleri veya dizileri izleyerek ruh halinizi değiştirmeye adım atın. Veya yeni çıkan Netflix dizilerinden birine başlayın ve yenilikleri keşfederken ruh halinizi yenileyin. Evde kendinize mutfak içi uğraşlar yaratın. Yeni yemek veya tatlı tarifleri deneyerek mutfakta etkin zaman geçirebilirsiniz. Bu hem yaratıcı bir aktivite, hem de bol lezzetli bir ana dönüşebilir. Kış aylarının getirdiği zorluklar bu tür küçük aktivitelerle daha kolay ve keyifli hale getirilerek aşılabilir. Tüm bu aktivitelere rağmen eğer hala sorun ve sıkıntı yaşıyor ve hiçbir şeyden eskiden olduğu kadar zevk alamayıp bunalmış hissediyorsanız, mutlaka bir uzmana başvurarak doğru bir psikolojik destek almanızda fayda olacaktır.
Bu soğuk kış aylarında hepinizin Ruh ve beden sağlığının tam olmasını dilerim….
Sevgilerimle…
Uzm. Klinik & Uzm. Adli Psikolog
Psikoterapist
Kadriye ÖZADMACA
05338600045