Merhaba sevgili okurlarım, bu hafta sizlerle hepinizin çoğu zaman kendini bu ilişkilerin içinde bulduğu ve ilişkinin başlarında göklerdeyken,  sonraları ise bir anda yere kafa üstü çakılıp ben ne yaşadım sorularına yanıt aradığı, kendi kendine özgüvenim bitti, ben bunu hak etmedim dediği bir ilişki tipinden bahsetmek istiyorum. Tabi ki bir çoğunuz Narsist bir kişi ile olan ilişkiden bahsettiğimi çoktan anlamıştır bile ☺ 

Bir narsistle ilişki yaşadığınızı anlamak genellikle çok zor olabilir, çünkü narsist davranışları başlarda genellikle ince, anlayışlı ve sevgi doludur. Narsist birey zamanla ve yavaş yavaş kendini gösterir. Ancak bazı yaygın belirtiler ve işaretler, bu tür bir ilişkide olduğunuzu fark etmenize yardımcı olabilir:

  1. Sürekli Onay ve Hayranlık İhtiyacı: Narsistler genellikle sürekli olarak onay ve hayranlık talep ederler. Yaptığınız her şeyin mükemmel olduğunu, başarılarınızın onların katkısından kaynaklandığını düşünürler.
  2. Empati Eksikliği: Narsistler genellikle başkalarının duygularını anlamakta ve empati göstermek konusunda zorluk çekerler. Sizi nasıl hissettirdiğini veya duygusal ihtiyaçlarınızı önemsemezler.
  3. Kişisel Sınırları İhlal: Sizin sınırlarınızı sık sık ihlal edebilirler ve bu ihlaller genellikle kendilerinin haklı olduğunu düşündükleri bir mazeretle yapılır.
  4. Sürekli Eleştiri ve Küçümseme: İlişkinin çoğu zaman eleştiri ve küçümsemeyle dolu olduğunu fark edebilirsiniz. Narsistler kendilerini üstün hissetmek için başkalarını küçük düşürürler.
  5. Manipülasyon ve Kontrol: Size sürekli olarak suçlu hissettirebilir veya kendi isteklerini elde etmek için çeşitli manipülasyon teknikleri kullanabilirler.
  6. İlişkilerde Dengesizlik: İlişkide genellikle bir güç dengesizliği vardır; narsist, genellikle kendisinin üstün olduğunu ve her şeyin kendi isteklerine göre şekillenmesi gerektiğini düşünür.
  7. Kısa Süreli Dikkat ve İlgi: Narsistler, ilgi ve onay aldıklarında çok şefkatli ve dikkatli olabilirler, ancak bu ilgi genellikle kısa ömürlüdür ve kendi çıkarları bittiğinde azalır.
  8. Kişisel Sorunların Sorumluluğunu Üzerinize Atma: Kendi hatalarını kabul etmezler ve genellikle suçluyu siz olarak gösterirler. Kendi davranışlarının sorumluluğunu almak yerine, size suç yükleyebilirler.

Eğer bu işaretlerin bazılarını ilişkide görüyorsanız ve kendinizi sürekli olarak kötü hissetmeye başladıysanız, profesyonel bir terapistle görüşmek faydalı olabilir. Bu tür bir ilişki dinamiğini anlamak ve sağlıklı sınırlar koymak, kendi ruh sağlığınız için çok önemlidir.

Peki narsistle yaşadığınız duygusal yıpranmadan kurtulmak için ne yapmalıyız?

Narsistin ardında bıraktığı enkazı toparlamak genellikle zaman ve özveri gerektirir. Bu süreci atlatabilmeniz için gerekli bazı adımlar … 

  1. Yaşadığınız Durumu Tanıyın ve Kabul Edin: İlk adım, yaşadığınız ilişkideki narsist dinamiklerini anlamak ve kabul etmektir. Durumun farkında olmak, iyileşme sürecinde size güç verir.
  2. Kendi Sınırlarınızı Koyun: Kendi kişisel sınırlarınızı belirlemek ve bunlara sadık kalmak önemlidir. Narsistlerin sınırları ihlal etme eğilimleri olabilir, bu yüzden sınırlarınıza saygı gösterilmesini talep etmek gerekir.
  3. Kendinize Özel Alan ve Zaman Ayırın: Kendinizi yeniden toparlamak için zamana ihtiyacınız olacak. Kendi ilgi alanlarınıza ve kendinizi iyi hissettiren aktivitelere yönelin.
  4. Destek Arayın: Güvendiğiniz arkadaşlar, aile üyeleri veya bir terapist ile konuşmak duygusal olarak desteklenmenize yardımcı olabilir. Profesyonel yardım, narsistik ilişkilerin etkilerini anlamada ve iyileşmede en önemli rolü oynar.
  5. Duygusal Mesafe Koyun: Eğer mümkünse, narsist ile aranıza mesafe koymak, kendinizi yeniden toparlamanız için size zaman ve alan tanır. Bu mesafe, duygusal iyileşmenizi hızlandırabilir.
  6. Kendi Değerinizi Yeniden Keşfedin: Narsistlerle ilişkiler genellikle kişinin özsaygısını zedeler. Kendi değerlerinizi, güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı yeniden hatırlayın ve kendinizi olumlu yönde değerlendirin.
  7. Kendinize Kişisel Hedefler Belirleyin: Kendiniz için kişisel hedefler belirlemek ve bunlara odaklanmak, iyileşme sürecinde size bir yön verebilir ve kendinizi yeniden bulmanıza yardımcı olabilir.
  8. Narsist Davranışlarını Tanıyın: Narsistlerin tipik davranışlarını ve manipülasyon tekniklerini anlamak, gelecekte benzer durumları tanıyıp önlem almanıza yardımcı olabilir.
  9. Kendi Özbakımınıza Önem Verin: Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza özen göstermek, yeterli uyku, dengeli beslenme ve egzersiz yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
  10. Kendi İçsel Gücünüzü Keşfedin: Zorluklarla başa çıkma yeteneğinizi geliştirin ve içsel gücünüzü keşfedin.  Tüm bunların üstesinden gelebilmeniz için mutlaka bir uzmandan destek alın, çünkü bu tarz ilişkilerden sonra kişinin toparlanması pek de kolay olmayacaktır. Narsistler genelde arkalarında bir enkaz bırakma eğilimindedirler. Çünkü onlar için karşı tarafın ne hissettiğinin veya ne düşündüğünün hiçbir anlam ve önemi yoktur. Sizi her yönden sömürürler tıpkı bir vampir gibi ruhunuzu ve özgüveninizi emerler. Kendi ihtiyaçları karşılandığı ve pohpohlandığı sürece onun için her şey yolundadır, ta ki sizden alacakları her şeyi aldıktan sonra, sizden alabilecek bir şeyleri kalmadığında. O zaman hızla kendilerine yeni bir kurban bulma yoluna giderler.     Unutmayın ki iyileşme süreci kişisel bir yolculuktur ve herkesin ihtiyaçları farklılık gösterebilir. Kendinize karşı anlayışlı, nazik ve sabırlı olun ve terapistinize ve trerapi sürecinize güvenin…

Sevgilerimle, hepinize keyifli bir hafta dilerim…

Uzm. Klinik & Uzm. Adli Psikolog

              Psikoterapist

       Kadriye ÖZADMACA

    www.psikologevinde.com

   [email protected]

          05338600045